Диетическое питание: особенности, принципы и выбор полезных продуктов

В европейских странах сейчас на пике популярности здоровый образ жизни и правильное питание. Люди стараются следить за своим здоровьем, а это приводит к появлению многих специализированных продуктов на рынке. Их употребление помогает не только бороться с лишним весом, но и получать все необходимые витамины и питательные вещества. Важно отметить, что нужно быть осторожным при выборе продуктов для здорового питания и отдавать предпочтение тем, что произведены проверенными компаниями.

Избыточный вес - одна из самых разрушительных проблем современного мира

Ожирение - это глобальная проблема, на которую обратили внимание многие мировые организации. Согласно данным ООН, на земле проживают 2,6 миллиарда людей с лишним весом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит регулярные исследования в этой области и ведет статистику по странам и возрастам людей с избыточным весом, а также принимает меры для профилактики ожирения.

Согласно статистике ВОЗ за 2018 год, Турция занимает первое место по числу жителей с проблемами ожирения среди стран, где 32,1% населения страдает этой болезнью. На втором месте Мальта (28,9%), на третьем - Великобритания (27,8%). Россия занимает двадцатое место, ее показатель по ожирению чуть ниже среднеевропейского.

Причина ожирения в большинстве случаев кроется в потреблении полуфабрикатов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Такое питание в сочетании с недостаточной физической активностью, связанной с сидячим образом жизни, приводит к набору лишнего веса. Такойедиета, как правило, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Каждый из нас должен понимать, что борьба с ожирением - залог здоровья и долголетия.

Суть диетического питания

Сейчас врачи разделяют диетическое питание на два типа: диетическое лечебное, которое назначается при определенных заболеваниях, и диетическое профилактическое. Последнее является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Соблюдение такой диеты помогает снижению и удержанию оптимальной массы тела, понижению уровня холестерина в крови, улучшению работы кишечника, а также добавляет организму необходимые витамины и микроэлементы. Включение в рацион специальной пищевой продукции приносит пользу здоровью и предотвращает появление заболеваний, связанных с потреблением несбалансированных продуктов питания.

Основой любой диеты является снижение калорий при сохранении необходимых биологически ценных элементов, получаемых с пищей. Важно не убирать углеводы или жиры полностью из рациона, поскольку они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Для людей со статическим образом жизни или склонных к полноте, достаточно разумно ограничить потребление этих элементов, оставляя в рационе продукты с сложными углеводами и ненасыщенными жирными кислотами.

Составляя диетическое меню, важно не прибегать к всевозможным мономеню и не исключать полностью какие-либо группы продуктов. Такие эксперименты негативно отразятся на организме, приведя к нехватке полезных веществ и избытку других.

Частота и регулярность приемов пищи - еще один важный принцип здоровой диеты. Оптимальным считается потребление 5-6 приемов пищи в день. Но не рекомендуется увлекаться перекусами, так как это приведет к употреблению быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Медленные же углеводы усваиваются значительно дольше и заряжают организм энергией на более длительное время.

Однако, помимо правильного диетического питания, также важны регулярные физические нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя, прогулки на свежем воздухе и умеренный сон. Стресс и перегрузки могут привести к потреблению большего количества еды, поэтому важно следить за здоровьем психики.

Наконец, диета не должна быть мучением, поэтому важно уделять внимание вкусовым качествам блюд. Они должны быть не только полезными, но и приятными для употребления.

В этой статье обсуждаются полезные продукты для диетического питания, которые можно разделить на естественные и специально разработанные для диетического стола. Одним из основных компонентов диеты являются нежирные белковые продукты, такие как говядина, курица, нежирные сорта рыбы, нежирный творог, йогурт без сахара, яйца в ограниченном количестве и морепродукты. Кроме того, овощи, фрукты и злаковые каши также являются важными продуктами в диетическом рационе. Однако следует учитывать, что фрукты и злаки содержат большое количество углеводов, поэтому лучше употреблять в больших объемах белковые продукты и овощи.

Зеленый чай и цикорий являются полезными дополнениями к диетическому столу. Цикорий, который является идеальной заменой кофе, полезен для метаболизма, состояния сердца и сосудов, вывода шлаков и нормализации массы тела, а также содержит важный пребиотик для развития здоровой микрофлоры кишечника. Однако, при выборе цикория следует быть осторожным и выбирать только качественный продукт.

Другая тема, обсуждаемая в статье, — это диеты, которые предполагают исключение из рациона питания простых углеводов, включая сахар. Для людей с нарушениями обмена веществ и для сладкоежек заменители сахара могут стать настоящим спасением. Они бывают двух типов — сахарозаменители с энергетической ценностью и интенсивные подсластители без ценности. Сахарозаменитель фруктоза, например, имеет более низкий гликемический индекс и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, чем обычный сахар. Заменитель стевия является интенсивным подсластителем естественного происхождения премиум-класса.

Кроме того, существует продукт, который является полезным для диетического питания, — мюсли. В их состав входят зерновые, фрукты и орехи, что делает этот продукт пищевым ценным и невысококалорийным. Важно отметить, что при выборе мюсли следует отдавать предпочтение тем, которые не содержат сахара.

Как составить диетическое меню

Если вы хотите следить за своим питанием, то необходимо помнить, что калорийность вашего рациона не должна превышать 1500 килокалорий в день. Завтрак и обед лучше начинать с «медленных» углеводов – 100 грамм овсянки, гречки, бурого риса или мюсли без добавления сахара. Ваш рацион также должен включать овощи, которые можно употреблять как свежими, так и вареными. Не пропустите овощное рагу или суп. Что касается фруктов, то достаточно будет 150 грамм в день. Ужин лучше всего состоять из пищи, содержащей белки, такой как курица, индейка, лосось и другая рыба, а также можно попробовать омлет или обезжиренный творог. На десерт можно выпить йогурт, хлеб из обдирной муки или даже немного шоколада. Днем можно насладиться чашкой цикория или зеленого чая.

Не забывайте, что контроль своего рациона и веса важен для поддержания здорового образа жизни. Регулярное употребление полезных продуктов и сахарозаменителей поможет вам сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье на долгом промежутке времени.

Фото: freepik.com