Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.

Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.

Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.

В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.

Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.

Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
• Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.

Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.

Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:

1. Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.

2. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.

3. Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.

   Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.

Как бороться с хронической усталостью

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости? Существует несколько полезных советов, которые помогут в профилактике и лечении этой проблемы.

Нормализация режима сна и образа жизни

Когда нервная система подвергается повышенной нагрузке, хороший сон крайне важен. Нужно спать около восьми часов в день, но не больше, поскольку долгий сон может мешать ночному засыпанию. Важно уметь чередовать работу и отдых, чтобы недельный режим был рациональным. Физические упражнения на свежем воздухе, а также программа физической самокоррекции (GETSET - Guided self-help trial) могут также помочь.

Примечание

GETSET - это программа упражнений, которая помогает наращивать физические нагрузки до приемлемого уровня и контролировать режим дня. Она показала хорошие результаты при лечении синдрома хронической усталости в сравнении с контрольной группой.

Психотерапия

Часто у людей, страдающих хронической усталостью, есть нерешенные психологические проблемы, которые либо ухудшают состояние, либо являются одной из причин его возникновения. Поэтому в комплексном лечении синдрома хронической усталости может помочь психотерапия, которая поможет быстрее понять свое состояние и получить поддержку в борьбе с симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксационный массаж позволяет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях, что увеличивает насыщение тканей кислородом и усиливает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В таком случае необходимо принимать лекарственное лечение под наблюдением врача.

Диета

Важно следить за сбалансированностью диеты и употреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Питание должно быть качественным, богатым витаминами и микроэлементами, что положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает устойчивость организма к внешним факторам. К сожалению, получение необходимых нутриентов бывает проблематичным при ослабленном состоянии организма.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и неврологической систем. Дефицит магния может привести к усталости и стрессу. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые также помогают в борьбе с усталостью.

Чувствуете себя "выжатым лимоном"? Не забывайте, что бодрость и силы можно сохранить, если следовать рекомендациям по правильному режиму сна и бодрствования, умеренным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Если необходимо, можно также прибегнуть к дополнительным источникам питательных веществ.

Фото: freepik.com