Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

Бессонница, известная также как инсомния, представляет собой отклонение от нормы, при котором возникают проблемы со сном и засыпанием. Инсомния может проявляться различными симптомами, включая затруднения засыпания даже после тяжелой физической и эмоциональной усталости, частые ночные пробуждения, поверхностный и ранний сон, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Возможность столкнуться с проблемами со сном существует для каждого человека в силу того, что жизнь часто наполнена стрессом, заботами и яркими событиями. Однако некоторые люди не замечают проблемы и находят их не столь серьезными. Тем не менее, эпизодический недостаток сна вполне может превратиться в хроническую бессонницу, что значительно снижает качество жизни и отрицательно влияет на здоровье.

Прежде чем выбирать наилучшее лекарство для бессонницы, необходимо понимать ее происхождение. Существуют два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница возникает из-за различных причин, не связанных с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница, наоборот, нарушение сна, возникающее как побочный эффект фармакотерапии или в результате соматических и психических расстройств.

Чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и корректировать состояние, необходимо выяснить возможные причины нарушения сна. Существует ряд факторов, могущих влиять на качество сна, включая стресс и тревогу, изменение графика дня, нарушение циркадных ритмов, соматические и психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность и плохие привычки.

Данные свидетельствуют о том, что бессонница встречается чаще у женщин. Особенности гормонального фона женщин в период менструации, беременности и менопаузы могут стать одной из возможных причин нарушения сна, как показали исследования, проведенные в США.

Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.

1. Ослабление иммунной системы

Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.

2. Риск обострения хронических заболеваний

Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.

3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.

4. Увеличение веса

Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.

5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере

Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.

6. Аварийные ситуации

Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.

Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.

В поисках эффективного препарата от бессонницы

Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.

В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Решив, что изменение привычек и приемы самопомощи не помогают в борьбе с бессонницей, необходимо обратиться к специалисту. На консультации психолог или психотерапевт поможет устранить не только симптомы, но и выявить корни проблемы. Вместе с ним вы научитесь контролировать эмоции и мысли, разрабатывать методы борьбы со стрессом, а также освоите релаксационные техники, которые помогут избавиться от бессонницы. Благодаря профессиональной помощи вы сможете изменить свое отношение к сну и установкам, которые мешают спокойному отдыху.

Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.

Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.

Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.

Фото: freepik.com