Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Значение сна для человека: основные аспекты

Как важен для нас сон? В первую очередь, он напрямую влияет на нашу жизнь. Если периодически мы не можем выспаться в течение нескольких ночей, то могут возникнуть не только физические, но и психологические проблемы. Мы можем ощущать раздражительность, тревожность, апатию и тяжесть в теле. Нам может не хватать сил не только на решение сложных задач, но и на занятия теми делами, которые нам по-настоящему нравятся. Количество часов сна, необходимых каждому человеку, индивидуально, но в среднем для восстановления сил необходимо от 7 до 8 часов ежедневно. Однако, что делать, если Вы испытываете бессонницу или другие нарушения сна?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают от нарушений сна. Всем известна бессонница - ее периодически переживает каждый, а вот хронически страдает примерно 10% населения. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и наиболее эффективные способы лечения для взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Есть две основные группы нарушений сна:

1) Диссомния - это нарушение качества и длительности сна. Если человеку не хочется просыпаться, хотя он уже спал слишком долго, то это гиперсомния. Но если наоборот - сон слишком короткий, то это уже бессонница. Кроме того, при диссомнии закончился цикл "бодрствование-отдых": ночью человек не может заснуть, а днем он засыпает незаметно, то есть перепутывает день и ночь.

2) Парасомния - это нарушение сна, когда происходят двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые прерывают ночной отдых. Люди с этим нарушением могут кричать, плакать, махать руками во сне и т.д.

В этой статье мы рассмотрим подробнее один из видов нарушений – бессонницу. Это состояние, также известное как инсомния, является распространенным исследуемым явлением, хотя еще не до конца понятны его механизмы. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и характеризуется регулярным или длительным нарушением качества сна. Для постановки диагноза "бессонница" необходимо, чтобы проблемы со сном возникали не менее трех раз в неделю и свыше одного-трех месяцев, что говорит о кратковременной, или острой, инсомнии, которая может стать хронической.

Нарушение сна может проявляться в трудностях со засыпанием или внезапных прерываниях сна. Конечно, нехватка сна может вызывать беспокойство и тревогу, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на социальную активность и умственную, физическую производительность.

Многие факторы могут вызвать этот недуг, включая продолжительный стресс, принимаемые лекарства, злоупотребление алкоголем, смену часового пояса или графика работы (например, переход с дневных смен на ночные), а также определенные неврологические и соматические заболевания, и даже длительное нерегулярное переутомление. Иногда причина бессонницы может быть связана с простейшими вещами - например, неудобства с местом для сна, ярким освещением, шумом или недостаточной проветриваемостью помещения, что все вместе не способствует здоровому сну.

Нарколепсия – это заболевание центральной нервной системы, которое относится к группе гиперсомний. В случае нарколепсии у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Этот недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии могут проявляться по-разному. Одним из признаков нарушения являются звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения. Также человек может испытывать секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения. Еще одно проявление нарколепсии – катаплексия, которая представляет собой внезапную кратковременную потерю мышечного тонуса.

По настоящему точной информации о причинах нарколепсии пока что недостаточно, однако считается, что нарушение связано с недостатком нейромедиатора орексина, который регулярит сон.

На данный момент нарколепсию не удается полностью вылечить, но симптомы можно ослабить при помощи психостимуляторов. Данные рецептурные средства следует принимать только по назначению врача.

Бруксизм – это заболевание, которое проявляется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во время сна. В результате этого челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма пока не обнаружено. Однако эта проблема часто возникает у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также на развитие бруксизма могут влиять неправильный прикус, патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если бруксизм проявляется в возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ – что это такое и на что обратить внимание?

Недостаток воздуха, вызванный временной остановкой дыхания, называется апноэ. Хотя вентиляция легких прерывается только на короткий период, это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как легочная гипертензия и инсульт. Многие заболевания, такие как храп, боль в голове, работоспособность, постоянная сонливость, снижение концентрации и памяти, могут быть первыми признаками наличия апноэ.

Сужение верхних дыхательных путей является одной из причин апноэ. Для лечения этой болезни можно использовать специализированные приспособления для сна, такие как приборы, поддерживающие поступление воздуха под давлением, лекарства и хирургические методы, такие как удаление ненужных мягких тканей, которые мешают нормальному дыханию. Таким образом, только специалист может выбрать наилучший метод лечения апноэ в каждом конкретном случае.

Синдром беспокойных ног (СБН) – что представляет собой эта болезнь?

Чувство неудобства, которое приводит к постоянным движениям, называется синдромом беспокойных ног (СБН), который проявляется в покое на вечернее и ночное время. Больные могут испытывать несколько видов дискомфорта внизу ног, такие как зуд, жжение, проколы и т.д. Также, постоянно есть ощущение, будто по ногам бегут мурашки. Для уменьшения дискомфорта больные часто вынуждены вставать и ходить.

Существует два типа этой болезни. Первый тип представлен симптоматическим заболеванием, вызванным в первую очередь нехваткой таких важных элементов, как магний, железо, витамины В или тиамин. Кроме того, причиной могут стать такие заболевания, как хронические заболевания легких, алкогольная зависимость или сахарный диабет. Второй тип идиопатический и не связан с каким-либо конкретным заболеванием, но может передаваться по наследству.

Улучшить качество своего сна можно в зависимости от причины нарушения. Причиной может стать неблагоприятная среда сна, нехватка витаминов или минералов, или прием определенных лекарств. Некоторые ситуации требуют непосредственного лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия, чтобы устранить причины СБН. Как и при лечении апноэ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Негативные последствия нарушений сна могут иметь различную степень тяжести – от снижения концентрации внимания и памяти до усугубления уже имевшихся здоровенных проблем.

При длительных нарушениях сна происходит следующее:

• в теле человека прогрессирует окислительный процесс, который происходит внутри клеток головного мозга, способствуя их более быстрому отмиранию;
• скорость мышления снижается;
• риск развития болезней кровеносной системы увеличивается;
• сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• процесс построения костной ткани нарушается;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Фото: freepik.com